Первое, займитесь дыхательной гимнастикой. Спокойно вдохните через нос. Воздух до отказа заполняет ваши легкие. Затем задержите дыхание на 3 секунды. Через нос выдыхайте. Повторите это упражнение 10-12 раз. Поледно посмотреть китайская дыхательная гимнастика видео.
Второе, книга поможет. Это объясняется тем, что работа глазных мышц во время чтения книги стимулирует приход сна. Так считают врачи.
Третье, необходимо максимально расслабиться. Удобно устройтесь в постели, закройте глаза, представляйте, как расслабляются ваши мышцы. Начинайте с нижних конечностей. Пройдите все тело. Вы должны почувствовать состояние невесомости, которое окажет усыпляющее действие.
Четвертое, теплый душ или ванна. Температура воды 30-35 градусов по Цельсию, продолжительность до 20 минут. Эта процедура поможет снизить температуру тела, расслабить мышцы, успокоить организм. Теплая ванна вызовет сонливость и поможет быстро уснуть.
Пятое, аутогенная тренировка. Надо монотонно повторять про себя: «Мое тело тяжелеет, наливается свинцом». Начинать надо с ног, затем руки, шея, туловище. Повторяйте и повторяйте. Скоро заметите, что тело действительно расслабилось.
Приятного вам сна!
