Уже совсем не за горами череда новогодних праздников, а значит корпоративов и веселых встреч с друзьями и близкими людьми. Конечно же всем хочется при этом выглядеть отлично и быть звездой грядущих вечеринок. Оставшиеся полтора месяца – как раз удачный срок для того, чтобы привести себя в хорошую форму, заняться своей кожей, волосами и, конечно же, улучшить физическую форму. Наверняка многие мечтают сбросить пару-тройку лишних килограммов, просматривая один женский форум за другим, перебирая диеты и рецепты блюд, от которых вес не прибавляется. Мы решили поделиться с вами несколькими рекомендациями женского журнала по поводу того, какой рацион желательно выработать для начала, пока вы окончательно не определились с диетой.
1. Режим питания
В сотый раз уже повторим совет всех диетологов и гастроэнтерологов, который уже печатал, наверное, каждый женский журнал: ешьте меньшими порциями, но часто. Это ускорит ваш обмен веществ, и позволит пище перерабатываться быстрее и в более полном объеме. Постарайтесь питаться в режиме завтрак – перекус – обед – полдник – ужин.
Многие утверждают, что последний прием пищи должен быть не позднее 18 или 20 часов. На самом деле все зависит от вашего личного графика. Понятно, что если у вас есть рабочие ночные смены, то принимая последний раз пищу в 18 часов вы рискуете под утро упасть в голодный обморок. Поэтому старайтесь, чтобы ваш последний прием был не позднее, чем за 8 часов до сна.
Как рекомендуют различные диеты, в частности популярная диета Дюкана, самый плотный прием пищи следует оставлять на обед. На ужин съедайте самую низкокалорийную еду. Старайтесь не есть на ночь молочных продуктов. Если все-таки очень хочется, то пусть это будет кефир малой жирности. Если хлеб, то цельнозерновой. Если фрукты, то только не бананы, не виноград, и не груши с дынями. Пусть это будет ананас или грейпфрут. Сладкое на ночь лучше не кушать.
2. Вода и жидкость
Так же существует такой момент, как прием воды. Везде говорят, что чем больше пьешь воды, тем лучше. Но на самом деле все относительно. Действительно, вода также ускоряет обмен веществ, но выпивать ее нужно в соответствии со специальными таблицами соотношения с весом. В среднем не стоит усердствовать и выпивать более 2 литров в день, но учтите, что в жаркое время года или при активных физических нагрузках норма может быть увеличена.
Также помните о том, что речь идет о чистой воде. Чай, кофе, компот, сок и прочие напитки – это не вода! Даже слабо заваренный чай расценивается нашим желудком как еда, не говоря уже о сладких соках.
Соблюдая хотя бы эти несложные правила, вы успеете получить некоторый результат к новому году!
