Польза бега для здоровья и похудения

Во всем мире люди все больше отдают предпочтение здоровому образу жизни. Спорт, правильное питание, отказ от вредных привычек стали не только востребованы, но и весьма популярны. Каждый желающий может выбрать вид физической активности, который ему по душе, даже если это просто упражнения в тренажерном зале. Один из эффективных для здоровья и похудения видов спорта – бег. 

Чем полезен бег? Регулярные пробежки значительно ускоряют обмен веществ, насыщают кровь кислородом. Сердце работает учащенно, перенося кислород всем органам. Поддерживаются в тонусе все мышцы организма, включая сердечную, лучше работают суставы. Пот выделяемый во время бега выводит из организма многие токсины и наш организм очищается. Жидкость, которая застаивается в организме как болото, выходит из организма. Крепнет иммунитет и центральная нервная система. После тренировки в кровь поступают так называемые гормоны счастья, что помогает для лечения депрессии. Ученые заметили немалую пользу бега для правильной работы мозга. Работоспособность, выносливость и сила воли тоже вырабатываются с помощью пробежек. Бессонница и головная боль исчезают, организм крепнет. Во время бега распадаются старые клетки, что стимулирует появление новых, происходит омоложение организма. Образуется новая, свежая, чистая кровь. А еще это лучший способ похудеть.

В первую очередь стоит обратиться к врачу, чтобы узнать, полезен ли будет бег конкретно вам. Например, людям с ожирением или ведущим малоподвижный образ жизни лучше всего начать с ходьбы. Начинать заниматься бегом лучше всего в теплое время года, чтобы не переохладить не закаленный организм. Необходима правильная экипировка: Удобные беговые кроссовки, спортивный костюм, зимой можно теплый свитер, закрывающий горло.

Что бы уберечь ваши колени от травм, важно помнить, что бегать нужно либо по специальным беговым дорожкам, либо по земле. Лучше всего подойдут места отдаленные от дорог: парки, леса. Бегать по асфальту ни в коем случае нельзя, это прямой путь к травмам суставов! 

Если вы собрались бегать в утреннее время, перед пробежками нужно основательно подготовить ваш организм с помощью разминки. Первые дни лучше всего бегать по 15-20 минут, чтобы не перегружать сердце и суставы. Внимательно слушайте свое самочувствие, если бежать тяжело, перейдите на ходьбу и уже после этого останавливайтесь. Дышать во время бега можно только носом. Не задерживайте дыхание, оно должно быть ритмичным.

Если вам кажется, что вы слишком сильно устаете и не можете восстановиться, прервите тренировки на пару дней, отдохните и продолжайте. Систематичность важное условие для того чтобы получить пользу для здоровья и похудеть. 

Бег может быть медленным при длинных дистанциях, или быстрым и частым на коротких. Лучшим вариантом будет интервальный бег – сочетание быстрого бега и медленного, с переходом на шаг. Это не даст вашему организму привыкнуть к нагрузке и принесет больше пользы для вашей фигуры. Выбирайте неровные площадки, лучше всего с подъемами и спусками, это усилит нагрузку. Выберите свой ритм дыхания и бега, тогда вы сможете получать немалое удовольствие от пробежки, и меньше будете уставать. Разговаривать во время бега не стоит, дыхание будет сбивчивым и вы не сможете дышать носом.

Яблоко, стакан кефира до тренировки, и стакан воды после помогут вашему желудку. Завтракать можно только через час после пробежки. Небольшая диета поспособствует похудению: сократите количество сладкого, мучного, жареного, копченого. Откажитесь от алкоголя и ночных перекусов. Здоровый сон будет помогать организму восстанавливаться и накапливать силы. Не бегайте на полный желудок. Перед тренировкой не стоит есть семечки и пить газированную воду. 

Эти несложные правила помогут принести наибольшую пользу для здоровья и нормализации веса.