Как избавиться от галифе, лишнего жира и целлюлита

Женщинам которые желают избавиться от лишних жировых отложений или начинающегося целлюлита в проблемных зонах обычные физические повседневные нагрузки могут оказаться малоэффективными, в этом случаи специалисты рекомендую практиковать «мышечный стресс». 

В повседневной жизни изо дня в день мы выполняем одни и те же движения привычные для нашего организма, и как правило задействованы одни и те же мышцы. В мышцах которые не задействованы, ухудшается кроваток, начинает скапливаться жир и на эти участки нашего тела перестают нас устраивать. Вот в этом случаи и поможет «мышечный стресс». Наша задача найти способы как убрать галифе, задействовать физической нагрузкой проблемные участки нашего тела, усилить в них кровообращение, что бесспорно приведет к рассасыванию лишнего жира и избавлению от лишнего веса.

К примеру, у вас сидячая работа и мало подвижная, и если вы начнете в перерывы делать физические упражнения, то у организма это вызовет стресс, усилится обмен веществ и начнет сгорать не только подкожный жир, но и самый неприятный который расположен внутри мышц и брюшной полости. И наоборот если вы много ходите, то стрессом для ваших мышц будет, катание на коньках и плавание в бассейне. Самым эффективных способом снижения веса и убирания лишних жировых отложений, являются физические упражнения с небольшим отягощением. После хороших тренировок жировые отложения продолжают рассасываться в течении 7часов, в этот период рекомендуется пить побольше воды.

Упражнение для избавления от лишних жировых отложений и целлюлита на внешней поверхности бедра (галифе).

Постелите на пол коврик и лягте на левый бок, левую ногу согните в колене в положении лежа, левую руку согните в локте и, обопритесь на нее. Правая нога в прямом положении, вытяните носок и поднимите ее вверх параллельно полу. Ногу поднимайте до максимальной точки, чтобы почувствовать максимальное напряжение мышц бедра. В этом положении задержите ногу на 2-3 секунды, затем также медленно опустите вниз. Выполните это упражнение 8-10раз, затем перелягте на другой бок. Повторите так 3-4раза. Также можно совершать ногой круговые движения. Через некоторое время вам это упражнение покажется легким, тогда увеличивайте нагрузку, можно к ноге подвешивать дополнительный вес.

Это упражнение избавит вас от целлюлита и жировых отложений на внутренней поверхности бедра.

Лягте на коврик на правый бок, обопритесь на руку согнутую в локте. Левую ногу согните в колене и поставьте ступню на пол. Правую ногу вынесите немного вперед, и поднимите вверх до уровня колена, старайтесь чтобы пятка была выше носка. Подержите несколько секунд и опустите в исходное положение. Выполните упражнение 8-10раз, затем лягте на другой бок. Повторите упражнение 3-4раза. Чтобы задействовать мышцы живота, в верхней точке совершите несколько круговых движений. Не забывайте постепенно увеличивать нагрузку.

Упражнение для ягодиц.

Встаньте на коврик на четвереньки. Обопритесь на руки согнутые в локтях. Правую ногу согните в колене под углом 90° так, чтобы бедро было параллельно полу, а носок натяните на себя. Медленно поднимайте правую ногу вверх, до максимального напряжения мышц на ягодицах. Задержите на несколько секунд, либо совершите покачивание ноги в верхнем положении с амплитудой около 10см. Затем верните ногу в исходное положение, и проделайте тоже самое с другой ногой. Повторите упражнение несколько раз. Если хотите задействовать заднею поверхность бедра, то в верхнем положении сгибайте и разгибайте ногу, тяните при этом носок на себя.

Чтобы избавиться от целлюлита и жировых отложений на животе проделайте следующее упражнение. 

Упражнение выполняется лежа на спине. Руки находятся за головой, ноги согнуты в коленях, разведите ступни на ширину бедер. Поочередно правой ногой потянитесь в сторону левого локтя, а левой ногой в сторону правого локтя. Результат будет наилучшим, если вы достанете коленкой до локтя. Проделайте так 8-10раз, с небольшим отдыхом 3-4раза. Ну и для того чтобы убрать лишние жировые складки с боков и со спины, совершайте наклоны вперед, назад и в один и другой бок. Также по 10 раз в каждом направлении, по 3-4 подхода.

Регулярное выполнение этих несложных упражнений поможет вам избавиться от лишнего веса, и победить целлюлит. Не забывайте лишний вес может привести к нестабильному артериальному давлению, и проблемам сердечно-сосудистой системы.